10 способов лучше выспаться

10 способов лучше выспаться

Независимо от того, выполняете ли вы тяжелую физическую работу, ведете лихорадочный образ жизни или проводите весь день в кресле за офисным столом, мы все понимаем важность хорошего ночного сна. Отдых наполняет наш разум и тело и необходим для здорового функционирования. Это помогает регулировать наше настроение, улучшает нашу память и укрепляет наши способности к обучению.

Однако для многих из нас легче сказать, чем сделать хороший ночной сон, поскольку наш повседневный образ жизни не всегда дает нам время, необходимое для оптимального отдыха. По этой причине мы разработали быстрое и простое руководство, которое поможет каждому лучше спать перед сном.

Если углубиться в науку, лежащую в основе сна, выясняется, что он в значительной степени контролируется биологическими ритмами, известными как циркадные ритмы, которые играют важную роль в определении нашего режима сна. Эти ритмы, в свою очередь, регулируются главными часами нашего тела, которые отвечают за выработку мелатонина, гормона, который заставляет нас чувствовать сонливость и помогает снизить температуру нашего тела.

Понимание механизма сна позволило нам составить список вещей, которые мы все можем делать ежедневно, чтобы способствовать более эффективному сну:

  1. Делайте упражнения в начале дня — это помогает укрепить ритм кортизола в вашем организме, который усиливается ранним утром. Кортизол — важный гормон, активирующий антистрессовые и противовоспалительные функции организма.
  2. Подвергните себя солнечному свету — наша кожа содержит фоторецепторы, которые помогают сбалансировать уровни серотонина и мелатонина в нашем организме
  3. Отрегулируйте уровни яркости смартфона — включите ночные настройки на своем смартфоне, которые уменьшают яркость экрана ночью
  4. Установите приложение f.lux приложение f.lux ( https://justgetflux.com/ ) — экраны, которые есть во всех современных электронных устройствах, таких как телевизоры, компьютеры, планшеты и смартфоны, излучают синий свет, который создает дефицит мелатонина, который препятствует способности вашего тела к быстрому сну (стадии, на которой мы мечтаем)
  5. Потребление еды и алкоголя — перед сном воздержитесь от любых закусок и напитков, повышающих уровень глюкозы в крови. Это означает отсутствие сахара и алкоголя.
  6. Регулярно делайте ночные часы — если у вас есть маленькие дети, вы поймете, насколько важно для них иметь определенный распорядок, который поможет им уснуть по ночам. Взрослые такие же. Если возможно, ложитесь спать к 10 часам. Включите успокаивающую музыку, почитайте роман или займитесь другим расслабляющим делом, которое поможет вам подготовиться к сну.
  7. Убедитесь, что в вашей комнате не слишком жарко и не слишком холодно — температура в комнате влияет на вашу способность спать. Для большинства оптимальная температура в спальне составляет от 16 до 20 градусов по Цельсию. Те, кто решит установить температуру за пределами этих предложенных пределов с помощью термостата, рискуют помешать своему сну, особенно быстрому сну.
  8. Используйте поролоновый валик или лечебную подушку. — ролики из поролона — отличный способ массировать тело перед сном, а лечебные подушки обеспечивают множество преимуществ, включая повышенный комфорт, улучшенное дыхание, кровообращение, улучшенное выравнивание позвоночника и многое другое.
  9. Используйте оконные жалюзи — помимо приятной температуры окружающей среды, когда вы собираетесь вздремнуть, ваша спальня также должна быть достаточно темной. Жалюзи или даже маски для сна — хорошая идея, особенно для тех, кто работает в ночную смену и хочет спать в дневное время.
  10. Сон в обнаженном виде — засыпание без одежды или в свободной пижаме способствует лимфодренажу — процессу, который может помочь уменьшить головные боли, отек и болезненность, а также может способствовать заживлению послеоперационных или посттравматических тканей тела. Кроме того, лимфодренаж также помогает телу расслабиться.

Источник by Steve Lockwood

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *