Ключ к лучшему ночному сну

Ключ к лучшему ночному сну

Вы когда-нибудь замечали, что, как бы вы ни старались, вам все равно не удается комфортно заснуть? Возможно, вы купили бесчисленное количество снотворных и по-прежнему обнаруживаете, что просыпаетесь с ригидностью шеи, болью в пояснице, онемением рук или ног, головными болями или даже заложенностью носовых пазух? Поскольку почти треть нашей жизни мы проводим во сне, а еще десять процентов нашей жизни лежим в постели, это ошеломляющее количество времени, чтобы не чувствовать себя комфортно. Плохая осанка во время сна может привести к множеству вторичных состояний, в первую очередь к боли и онемению опорно-двигательного аппарата.

Сон в неправильном положении для позвоночника в течение длительного периода времени может привести к артрозу шеи, остеохондрозу и неврологическим нарушениям верхних конечностей. Исследования показывают, что колоссальные 65% населения США, страдающего хронической болью в шее и спине, постоянно сообщают о нарушении сна, а 62% населения сообщают, что просыпаются раньше желаемого времени из-за боли в шее и спине. Фактически, боль — причина номер один бессонницы. Хотя важно иметь удобный матрас, поза, в которой вы спите, должна быть приоритетом, чтобы предотвратить дальнейший дискомфорт.

Лежа на боку: В конечном итоге ваш позвоночник должен быть как можно более прямым на боку, без каких-либо скручиваний или вращений. Лягте на бок с двумя длинными подушками, по одной с каждой стороны от себя, поместите одну между коленями и обхватите верхнюю часть подушки, чтобы спина выровнялась и не скручивалась. Положите вторую подушку за спину, чтобы, когда вы перевернетесь, вы можете использовать эту подушку вместо того, чтобы бороться подушкой через кровать. Руки должны быть согнуты вокруг подушки на 90 градусов, чтобы не зажать плечо и запястье подушкой. Предпочтительна подушка специальной формы, а голова должна находиться на одном уровне с грудиной. Убедитесь, что глабель (центральная точка между глазами), фильтрум (центр верхней губы) и грудина находятся на прямой линии, когда вы лежите на боку. Если подушка слишком большая или маленькая, это может привести к смещению и смещению шеи, что приведет к мышечным спазмам и боли.

Лежа на спине: Используйте подушку с фигурной подушкой, которая подчеркнет естественный изгиб шеи, например, временную подушку. Череп должен быть задним, так как под шею кладут подушку. Избегайте подталкивания плеч и толстых подушек, которые выталкивают голову вперед. Старайтесь избегать сна на животе, так как он вызывает вращательное напряжение и давление на диски и нервы. Фактически, храп может возникнуть, если голова выдвинута слишком далеко вперед или если шея не имеет естественного округлого изгиба.

Чтение и использование экрана в постели: Самый предпочтительный метод чтения и другого использования экрана в постели — это положить подушку на живот с поднятой головой, как в позе кобры в йоге. Это приведет к расширению естественного изгиба шеи, что поможет исправить синдром передней головки. Синдром передней части головы является одной из основных причин боли и онемения в шее, плечах, верхней части спины и кистей рук из-за того, что в течение нашего обычного образа жизни мы больше склонны смотреть вниз.

Важно пройти обследование у мануального терапевта или другого медицинского работника, который специализируется на коррекции структуры позвоночника, чтобы попытаться исправить основное заболевание. В нашем офисе мы проводим тщательное обследование, чтобы увидеть, как выглядит структура позвоночника, а затем разрабатываем план действий по устранению причин большинства случаев боли в шее и спине, а также боли в плечах и руках. Качество сна — одна из важных составляющих здоровья, благодаря изменению тонких привычек сна и позы; на протяжении всей жизни можно найти больше энергии, лучшее настроение и меньше боли.

Источник by Dr. Chad Laurence

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *