Удивительные преимущества хорошего ночного сна

Сон — одна из лучших вещей для нашего здоровья, и проснувшись после хорошего ночного сна, мы можем освежиться, зарядиться энергией и подготовиться к новому дню.

Однако сон — одна из вещей, которую в современном обществе часто упускают из виду, даже несмотря на то, что хороший ночной сон дает ряд удивительных преимуществ. По словам эксперта по сну Шона Стивенсона, миллионы из нас сегодня хронически недосыпают. Далее он говорит, что лишение сна может привести к отказ иммунной системы, диабет, рак, ожирение, депрессия и потеря памяти — и это лишь некоторые из них.

Он говорит, что лучше всего ложиться спать к 22:00, когда у взрослых появляется мелатонин, и вы начинаете чувствовать сонливость. Мелатонин — это гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования. Между 22:00 и 2:00 вы получаете лучший сон, и ваше тело восстанавливается само.

Недостаток сна имеет также экономические последствия. Школа сна (thesleepschool.org) утверждает, что «плохой сон ежегодно обходится экономике в 40 миллиардов фунтов стерлингов». В отчете Rand (2016) подробно рассматриваются экономические последствия недосыпания.

Было показано, что сон помогает преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные воспоминания и помогает нам повышать уровень творческих способностей. Health.com ссылается на то, что исследователи из Гарвардского университета и Бостонского колледжа обнаружили, что «люди, похоже, усиливают эмоциональные компоненты памяти во время сна, что может помочь стимулировать творческий процесс».

На нем также размещено исследование Стэнфордского университета, которое связывает 10+ часов сна в сутки с повышенной производительностью, большей выносливостью и меньшей дневной усталостью среди футболистов колледжа.

Лично для меня только недавно я действительно начал понимать удивительные преимущества хорошего ночного сна. Прежде чем изменить свои привычки сна и лечь спать намного раньше, я обнаружил, что большую часть времени я чувствую себя вялым в течение дня, постоянно истощаюсь и плохо сосредотачиваюсь.

Если ложиться спать до полуночи и спать в среднем от семи до девяти часов, то теперь у меня больше энергии в течение дня, лучше концентрируюсь и я более продуктивен, чем раньше.

Недостаток сна может серьезно сказаться на наших когнитивных функциях, настроении и со временем может способствовать развитию хронических состояний от СХУ (синдрома хронической усталости) до рака. Исследования показывают, что оптимальное количество сна за ночь составляет 7-10 часов.

Так что попробуйте это в течение следующих семи дней:

1. Ложитесь спать до полуночи и выспитесь минимум 7-8 часов. Если у вас проблемы со сном, по крайней мере, воспользуйтесь возможностью, чтобы дать телу как можно больше отдыха в постели.

2. В течение недели записывайте, как вы себя чувствуете, как вы действуете в течение дня и как вы взаимодействуете с окружающими.

3. В конце недели подумайте, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свой сон.

Спокойной ночи!

Источник by Carmen Gilfillan

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *